Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε επτά ημέρες χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Διαβάστε το άρθρο σχετικά με το πώς να οργανώσετε τον τρόπο ζωής σας σε μια εβδομάδα για να απαλλαγείτε από περιττές καταθέσεις.

Το κύριο πράγμα είναι μια μεθοδική προσέγγιση. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων, να πίνετε νερό, να ασκείστε τακτικά και να επιλέξετε μια ευχάριστη διατροφή.

Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Αρχικά, θυμηθείτε μερικές απλές συμβουλές για την απώλεια βάρους:

1. Μην αρχίσετε να χάνετε βάρος εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει εάν κάποια χρόνια νοσήματα έχουν επιδεινωθεί και εάν υπάρχουν αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα ή/και δίαιτα.
2. Δυστυχώς, δεν είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε στρεσογόνες στιγμές, επειδή δεν είναι αποτελεσματικό.
3. Είναι προτιμότερο να μπαίνεις και να βγαίνεις από τη δίαιτα σταδιακά, αλλάζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των τροφών ομοιόμορφα σε αρκετές ημέρες, ώστε να μην βλάπτεις την υγεία.
4. Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί ξαφνικά ενώ χάνετε βάρος (kg), σταματήστε αυτήν την εμπειρία.
5. Εάν μετά από 7 ημέρες καταφέρετε να χάσετε τα περιττά κιλά, μην σταματήσετε να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής (μενού), τα φρούτα, την ποσότητα λίπους και υδατανθράκων και το σώμα σας - επανεξετάστε τις διατροφικές σας συνήθειες και μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Έτσι διατηρείται το αποτέλεσμα και δεν υπάρχουν αστοχίες.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: αλγόριθμος ενεργειών

Προσοχή: ένα καθεστώς με αυστηρούς περιορισμούς μπορεί να βλάψει την ανθρώπινη υγεία. Η απώλεια βάρους θεωρείται ασφαλής όταν ένα άτομο χάνει το 5% του τρέχοντος σωματικού του βάρους κάθε μήνα. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, για μια εκδήλωση - να αφαιρέσετε τον όγκο, ώστε να χωρέσετε σε ένα φόρεμα ή κοστούμι για το βράδυ. Σε αυτήν την περίπτωση, επικεντρωθείτε στην «επιτάχυνση του υγρού». Συχνά το υγρό προκαλεί πρήξιμο και υπερβολικό όγκο ενώ αφήνει το σώμα γρήγορα και χωρίς βλάβη.

Πώς να αποκτήσετε φόρμα σε επτά ημέρες:

• Πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να κοιμάστε για τουλάχιστον 7 ώρες. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος και συμβάλλει στην αύξηση βάρους.
• τρώτε δείπνο το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Ισορροπημένη διατροφή: Για καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα, αποφύγετε τα γλυκά, το αλάτι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Διατηρήστε ένα έλλειμμα θερμίδων 15%.
• πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο την ημέρα - αυτό μειώνει την όρεξη, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην αποφυγή της αφυδάτωσης.
• τρώτε ταυτόχρονα - το φαγητό απορροφάται καλύτερα, καθώς το στομάχι το συνηθίζει και μπορεί να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα γαστρικού υγρού την κατάλληλη στιγμή.
• τρώτε σύμφωνα με τον τύπο BJU: 40%, 20% και 40%.
• Μην τρώτε πολύ και μην αφήνετε το τραπέζι λίγο πεινασμένοι.
• Διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα – κάντε αρκετή προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης, αλλά φροντίστε να αφιερώσετε στον εαυτό σας μια μέρα για να ανακάμψετε.
• Πηγαίνετε για ένα μασάζ, πηγαίνετε στο μπάνιο ή στη σάουνα και επίσης κάντε ένα ντους αντίθεσης - οι μεταβολικές διεργασίες και ο μεταβολισμός επιταχύνονται, το υγρό φεύγει από το σώμα πιο γρήγορα και το πρήξιμο εξαφανίζεται.

Η συμμόρφωση με αυτές τις προϋποθέσεις είναι χρήσιμη τόσο για την απώλεια λίπους (kg) όσο και για την οικοδόμηση ενός ποιοτικού τρόπου ζωής. Μην ξεχνάτε τις συμβουλές για να χάσετε βάρος αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτά σας. Αργότερα σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε λεπτομερώς πώς να επιλέξετε μια ευχάριστη διατροφή, να αξιολογήσετε σωστά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και ποιες σωματικές ασκήσεις πρέπει να κάνετε χωρίς να πιέζετε ή να βασανίζετε τον εαυτό σας.

Σωστή διατροφή: Τα βασικά που πρέπει να γνωρίζετε

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν: είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα θρεπτικό μενού με τη σωστή περιεκτικότητα σε θερμίδες παρά να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας στο φαγητό. Έτσι δεν θα έχετε υποτροπή γιατί θα νιώσετε πιο ανάλαφροι και ελεύθεροι από ότι με ένα αυστηρό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Φροντίστε να διατηρείτε τουλάχιστον 40% πρωτεΐνη στη διατροφή σας για να χάσετε εναποθέσεις και υπερβολικά υγρά και όχι μυϊκή μάζα. Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το κουνέλι είναι κατάλληλα κρέατα, ενώ μπορούν να καταναλωθούν άπαχο ψάρι και θαλασσινά. Τα όσπρια, τα αυγά, τα δημητριακά, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί συμβάλλουν επίσης στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Μην ξεχνάτε τους υδατάνθρακες: χρησιμοποιήστε σύνθετους αντί για απλούς. Τα δημητριακά είναι κατάλληλα για κατανάλωση - για παράδειγμα ζυμαρικά της ομάδας "Α" (από σκληρό σιτάρι), μη επεξεργασμένα δημητριακά και, φυσικά, ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι καλύτερα να τρώτε τέτοια τρόφιμα το πρώτο μισό της ημέρας. Μην δίνετε Το σώμα μας τα χρειάζεται για την επιτυχή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, των οργάνων και της εγκεφαλικής δραστηριότητας Μειώστε την περιεκτικότητα σε λίπος στα τρόφιμα στο 20% της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες όλων των τροφών. Είναι καλύτερα να επιλέγετε φυτικά λίπη - ξηρούς καρπούς και αβοκάντο , καθώς και ελαιόλαδο Για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, θα πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - στον ατμό, ωμά, ψημένα.Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) σας λέει πόσο γρήγορα αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και πόσο γρήγορα το σώμα σας απορροφά στοιχεία.Ο τρόπος που προετοιμάζετε το φαγητό σας είναι επίσης σημαντικός:

• Είναι πιο υγιεινό να μαγειρεύετε, να σιγοψήνετε και να ψήνετε. Από τηγανητό έωςλάδιΕίναι καλύτερα να αρνηθείτε τα πιάτα.
• Προσθέστε χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο ή άλλα μη επεξεργασμένα έλαια στις σαλάτες. Αποφύγετε τη μαγιονέζα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, οι τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες είναι χρήσιμες. Ας μάθουμε γιατί:

• Πρώτον, μειώνει την όρεξη, κάτι που βοηθά στον έλεγχο του βάρους και στην αποφυγή της υπερφαγίας.
• Δεύτερον, η ευεργετική εντερική χλωρίδα επεξεργάζεται τις ίνες - αυτό συμβάλλει στη σταθερή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Τρίτον, οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν το σώμα να ρυθμίσει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες καθαρίζουν το σώμα και απομακρύνουν τις τοξίνες. Αυτό επηρεάζει επίσης το δέρμα - γίνεται πιο καθαρό, το χρώμα του βελτιώνεται.

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στις παρακάτω τροφές. Προσθέστε τα στη διατροφή σας καθημερινά:

• μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά?
• φασόλια και λαχανικά στιφάδο?
• Σούπες ή ζωμοί με λαχανικά, φασόλια ή/και φασόλια.
• Πλιγούρι βρώμης;
• μούσλι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Σαλάτες με μούρα και δημητριακά και σπόρους.

Ως σνακ, μπορείτε να φάτε κουνουπίδι, φασόλια, καρότα ή μπρόκολο. Καρυκεύουμε με χούμους για γεύση. Μη διστάσετε να προσθέσετε φρούτα, μούρα και ξηρούς καρπούς στο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.Ναι, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα τείνουν να κοστίζουν περισσότερο από τα κανονικά γλυκά και οι φθηνοί κόκκοι όπως οι φακές και τα φασόλια χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστούν. Ωστόσο, αυτό σας επιτρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή.Για να χάσετε βάρος, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε ψάρια, ρύζι, φαγόπυρο, κοτόπουλο, αποξηραμένα φρούτα, κρέας αρνιού και κουνελιού, φρέσκα λαχανικά, ολικής αλέσεως και ψωμί σίκαλης, καθώς και θαλασσινά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά θέλετε, εκτός από πατάτες. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε καλαμπόκι και αρακά. Τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, μανταρίνια και πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ), μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, ανανάδες και δαμάσκηνα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περισσότερο. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε πεπόνι και καρπούζι, αλλά χωρίστε τη μια μερίδα σε τρεις μερίδες. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις σταφίδες και τα γλυκά σταφύλια, τους χουρμάδες και τις μπανάνες. Επιπλέον, το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και τα γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, τυρί cottage, τυρί - βοηθούν στην απώλεια βάρους. Υποστηρίζουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα (GIT), είναι εύπεπτα και περιέχουν σημαντικά μικροστοιχεία και βιταμίνες. Ως ρόφημα επιλέξτε το πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά που καίνε το περιττό βάρος και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Ψάξτε για φρεσκοστυμμένους χυμούς από παντζάρια, κολοκύθες, καρότα, πορτοκάλια, μήλα και λεμόνια. Μην ξεχνάτε το νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε καφέ.

Δυστυχώς, πρέπει ακόμα να εγκαταλείψετε κάποιες τροφές για να χάσετε βάρος. Όταν γίνεται δύσκολο να ακολουθήσετε το καθεστώς και θέλετε να σταματήσετε την προπόνηση, θυμηθείτε γιατί το κάνετε και τι θα έχετε ως αποτέλεσμα - ένα όμορφο, τονισμένο σώμα. Προσπαθήστε να αποκλείσετε:

• Γρήγορο φαγητό;
• Μπισκότα, καραμέλες και άλλα «εργοστασιακά» γλυκά που περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης.
• πίτες και λουκάνικα?
• μαγιονέζα, σάλτσες και κέτσαπ.
• αναψυκτικά και χυμοί σε συσκευασίες.
• έτοιμα ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Το αλκοόλ, καθώς όχι μόνο περιέχει πολλές θερμίδες, αλλά αποθηκεύει και νερό στον οργανισμό.

Επίσης, μειώστε την ποσότητα της πατάτας, της ζάχαρης και του αλατιού, ενώ η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι – είναι πιο υγιεινό.

Αρχές ενός σωστού πρωινού

Η όλη διαδικασία εξαρτάται από το πόσο σωστά οργανώνετε τη διατροφή σας. Επομένως, το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό μας. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι κάποιος που τρώει τακτικά το πρωί τρώει λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο πρωινό γεύμα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον το 25% της ενεργειακής αξίας του φαγητού για την ημέρα. Το πρωινό πρέπει να βασίζεται σε σύνθετους υδατάνθρακες - είναι καλύτερα να αποφεύγετε τους απλούς. Κουάκερ - σιτάρι ή πλιγούρι βρώμης, κριθάρι ή φαγόπυρο - θα κάνει. Σε νερό ή γάλα. Για γεύση μπορείτε να προσθέσετε μήλο ή βατόμουρα και φράουλες. Στο μενού μπορείτε να βρείτε πίτουρο και μούσλι χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, προτείνουμε για πρωινό κοτολέτες στον ατμό, αυγά και βραστό κοτόπουλο.

Αρχές του σωστού γεύματος

Όταν προετοιμάζετε το μεσημεριανό γεύμα, να θυμάστε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να είναι 40-45% ολόκληρου του ημερήσιου μενού. Ξεκινήστε το μεσημεριανό σας με μια σαλάτα και στη συνέχεια φάτε κάτι ζεστό - πιάτα με κρέας, σούπα ή ζωμό. Μπορείτε να φάτε ψάρι, εμπλουτίζει τον οργανισμό με ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία υποστηρίζουν την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και τις μεταβολικές διεργασίες.

Αρχές του σωστού δείπνου

Η πιο συχνή ερώτηση: «Είναι δυνατόν να τρώμε μετά τις 6: 00 μ. μ. ;"Ναι, γιατί η απαγόρευση του φαγητού μετά τις έξι το βράδυ είναι ένας από τους μεγαλύτερους διατροφικούς μύθους. Η πιο σημαντική αρχή είναι να περιοριστείτε στο φαγητό τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Επομένως, προσαρμόστε την ώρα του δείπνου σας στην ώρα που θα αποκοιμηθείτε Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου πρέπει να είναι 20-30% της ημερήσιας αξίας Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει 1500-2500 θερμίδες την ημέρα. Φάτε κάτι το βράδυ που θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε γρήγορα το φαγητό, να αναπληρώσετε υγρά και να ανακάμψετε μετά από μια μέρα εργασίας Επιλέξτε τρόφιμα και πιάτα που περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες:

• σαλάτα λαχανικών ή φρούτων?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• Ομελέτα;
• γαλοπούλα ή κοτόπουλο?
• Θαλασσινά.

Πεινάσατε πριν κοιμηθείτε; Ξέρουμε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσουμε. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με πίτουρο - αφήστε το να μουλιάσει λίγο πριν το καταναλώσετε. Σας διαβεβαιώνουμε ότι αυτό δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας.

Διατροφή πριν και μετά την προπόνηση

Δεν χρειάζεται να φάτε πριν το μάθημα. Είναι καλύτερα να προγραμματίσετε το γεύμα σας 1, 5 έως 3 ώρες πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Εάν ασκείστε το πρωί, φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή ένα φρούτο. Αποφύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια - περιέχουν πολλές οργανικές ουσίες που σπαταλούνται πρώτα και δεν εισέρχονται σε αποθέματα λίπους. Μπορείτε επίσης να φάτε χυλό με νερό: πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο. Λίγες ώρες μετά την προπόνηση, οι πρωτεϊνούχες τροφές απορροφώνται τέλεια. Αυτά είναι θαλασσινά και ψάρια, κοτόπουλο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (από 2 έως 3, 8%), σαλάτες λαχανικών, ομελέτες.Η αυξημένη όρεξη αμέσως μετά την προπόνηση οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο έχει ξοδέψει πολλή ενέργεια και το σώμα του προσπαθεί να την αποκαταστήσει. Σε αυτή την περίπτωση, πιείτε κομπόστα, πράσινο τσάι ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν θέλετε επειγόντως να χάσετε βάρος, θα είναι δύσκολο να αποφύγετε τους διατροφικούς περιορισμούς. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε δίαιτα και να συμπεριλάβετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων στο πρόγραμμα διατροφής σας.Ας δούμε τις επιλογές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε απώλεια βάρους.

• Δίαιτα φαγόπυρου - μπορείτε να χάσετε έως και επτά κιλά. Το φαγόπυρο, ένας σπόρος με λίγες θερμίδες και χορταστικό, δεν θα σας κάνει να νιώσετε έντονη πείνα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα αποξηραμένα φρούτα προσφέρουν ποικιλία στη διατροφή.
• Δίαιτα κεφίρ – ο κανόνας κεφίρ την ημέρα είναι 500 ml Προσθέστε σε αυτό ένα ακόμη συστατικό, για παράδειγμα τυρί κότατζ, βραστές πατάτες ή βραστό κοτόπουλο.
• Δίαιτα μήλουΤα μήλα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή - ψημένα, σε φρεσκοστυμμένο χυμό ή πουρέ.
• Δίαιτα βρώμης – σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά. Το κουάκερ μαγειρεμένο σε νερό πρέπει να τρώγεται τρεις φορές την ημέρα. πριν το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να τσιμπήσετε εσπεριδοειδή, μήλα ή καρότα, λάχανο, αγγούρια και ντομάτες.
• Δίαιτα λαχανικών ή αγγουριών. Μπορείτε επίσης να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, smoothies και μούρα με αγγούρια.

Πώς να ασκηθείτε ενώ χάνετε βάρος

Η σωματική δραστηριότητα εδραιώνει τα αποτελέσματα της δίαιτας - μια δραστήρια ζωή δεν έχει βλάψει ποτέ κανέναν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προπονείστε εντατικά για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Βασικές αρχές απώλειας βάρους:

• Συνδυάστε προπόνηση ενδυνάμωσης και καρδιο για πιο δυνατά αποτελέσματα. Έτσι, το cardio καίει το βάρος και η προπόνηση ενδυνάμωσης αναπτύσσει φυσικά δύναμη στους μύες (δηλαδή τους αντλεί) και σμιλεύει τη σιλουέτα.
• Για να επιτύχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ασκείτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Κάθε 7 ημέρες, αυξήστε τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησης και το φορτίο των ασκήσεων δύναμης.
• Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αφαιρέσετε καταθέσεις από μια συγκεκριμένη περιοχή.
• Μην ξεχνάτε την προθέρμανση - ζεσταίνεται και προετοιμάζει το σώμα για μαθήματα.
• Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις «προβληματικές περιοχές» - το στομάχι και τους μηρούς.

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Για τονισμένο στομάχι, χρησιμοποιήστε ασκήσεις που στοχεύουν τους λοξούς και τους ορθούς μύες:

• Σηκώστε τα πόδια κατακόρυφα και διαγώνια.
• τοποθέτηση?
• Περιστρέψτε ενώ τεντώνετε τους μυς.

Επιπλέον, τα κρίσιμα, οι στροφές και οι στροφές είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πλάγια.Κάντε ασκήσεις χωρίς πρόσθετο φορτίο, αλλά επαναλάβετε τις πολλές φορές - για να κάψετε το υπερβολικό βάρος και όχι μόνο να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των μηρών

Για να κάνετε τους γοφούς σας να "φεύγουν" πιο γρήγορα, συμπεριλάβετε ασκήσεις με αργά squat - σούμο, πιστόλι, άσκηση με και χωρίς βάρη. Για να εκπαιδεύσετε το εσωτερικό των μηρών σας, κάντε έντονες ταλαντεύσεις των ποδιών για να αυξήσετε τους μυς σας.Οι δημοφιλείς ασκήσεις βοηθούν:

• Σπρώξτε το πόδι προς τα έξω - μπορείτε να πάρετε έναν παράγοντα στάθμισης.
• Μετακινήστε το πόδι στο πλάι ενώ στέκεστε στα τέσσερα.
• Πλαϊνή γραμμή κελύφους.
• Glute bridge και κούνησε το πόδι σου ταυτόχρονα.
• Πλαϊνή σανίδα με απαγωγή ποδιών – Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή ζύγισης.

Ασκήσεις ποδιών

Οι καταλήψεις βοηθούν και εδώ. Πραγματοποιήστε επίσης κούνιες ποδιών, βολάν και ανυψώσεις από το γόνατο στο στήθος. Προσθέστε σε αυτό τη μπάρα - βοηθά στην απώλεια βάρους και ενισχύει τους μύες της πλάτης και των χεριών. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Μόνο που δουλεύει. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα έχουν αποτέλεσμα και θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά, αλλά μόλις έχετε αποτελέσματα, συνεχίστε να ακολουθείτε τη δίαιτα. Με αυτόν τον τρόπο το θετικό αποτέλεσμα διατηρείται σίγουρα. Και για να μην σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τι πρέπει να φάτε για αυτό, πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Οι έμπειροι εκπαιδευτές θα δημιουργήσουν ένα ικανό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.